Bei längeren Läufen ist entscheidet, was ihr eurem Körper zuführt – und wann. Ein gutes Sportgetränk ist dabei wie ein verlässlicher Pacemaker: Es hält euch im Fluss, ohne zu überfordern.

Worauf kommt es also an?

1. Kohlenhydrate – die Basis
Kohlenhydrate liefern Energie während der Belastung. Entscheidend ist eine Zusammensetzung, die gut aufgenommen wird und euch gleichmäßig versorgt.

2. Eiweiß – gezielt ergänzt für längere Belastungen
Neben Kohlenhydraten enthalten einige Sportgetränke auch Eiweißbausteine wie die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) – dazu gehören Leucin, Isoleucin und Valin. Im Ausdauersport werden sie im Rahmen von Ernährungsstrategien rund um längere Einheiten genutzt.

3. Natrium – oft unterschätzt
Über den Schweiß verliert ihr auch Mineralstoffe. Natrium ist ein Bestandteil von Elektrolyten und ist in vielen Sportgetränken enthalten, um den Verlust über den Schweiß auszugleichen.

4. Hydrogenkarbonat – Bestandteil bestimmter Rezepturen
Hydrogenkarbonat wird in einigen Sportgetränken eingesetzt. Welche Zusammensetzung für euch passend ist, hängt auch von euren individuellen Erfahrungen im Training ab.

Was heißt das für euch konkret?
Ein hochwertiges Sportgetränk kombiniert verschiedene Bausteine – abgestimmt auf Belastungsdauer und Intensität.

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