Kennt ihr das Gefühl? Die ersten Kilometer laufen rund – und hinten raus wird’s zäh.
Neben Training spielt auch eure Ernährungsstrategie eine Rolle. Sie trägt dazu bei, dass euer Körper Energie effizienter nutzt – genau dann, wenn’s darauf ankommt.
Ein zentraler Begriff dabei: Mitochondrien - die „Kraftwerke“ in euren Muskelzellen. In der Trainingslehre gilt: Je besser sie arbeiten, desto ökonomischer geht euer Körper mit Energie um – besonders bei längeren Belastungen.
Was heißt das konkret?
Einige Strategien, die im Ausdauersport diskutiert und eingesetzt werden:
- Gezielt mit niedrigen Speichern trainieren („Train Low): Einzelne lockere Einheiten mit reduzierten Kohlenhydratspeichern können Trainingsreize verändern. Wichtig: bewusst dosieren.
- Ernährung rund ums Training variieren: Nach ausgewählten Einheiten kann eine vorübergehend kohlenhydratärmere Ernährung sinnvoll sein – kombiniert mit Eiweiß und hochwertigen Fetten.
Jeder Körper reagiert anders. Deshalb lohnt es sich, Ernährung und Training aufeinander abzustimmen.
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Wer Training, Ernährung und Renntaktik klug kombiniert, hat am Ende oft noch Reserven.
